Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank braccia tese 15"
- plank dinamico 10 ripetizioni
- pushup 8 ripetizioni

- Squat 8-6-4-6-8, Recupero 80"
 Proviamo 2 kg in più...
- 3x54 kg (+2 kg)
- 3x74 kg (+2 kg)
- 3x94 kg (+2 kg)
- 8x104 kg (+2 kg)
- 6x114 kg (+2 kg)
- 4x124 kg (+2 kg)
- 6x114 kg (+2 kg)
- 8x104 kg (+2 kg)

- Affondo bulgaro ISO 2" - 4x(6+6). Recupero 60"
 - 4x(6+6) con 20 kg

Serie con 124 kg:


- Panca piana (2" al petto) - 3x4x70% + 4x3x80% + 1x90-95%
Proviamo 1 kg in più...
- 3x4x75 kg (+1 kg)
- 4x3x85 kg (+1 kg)
- 1x95 kg

- Addominali sit-up con carico: 3/4 x 12
- 4x12

Più tardi spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.