squat (scarpa con tacco alto)
3x60
3x80
3x100
3x110
1x120
1x125
1x130
1x135kg
6x110kg
60''

panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
1x95
2x6x80kg
60''

burpees
2x20 30''

crunch alla sbarra
3x12 30''

stretching, mobilità generale, upperback elastico