panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3 fermi
3x80 2"
2x3x90kg
2x3x85kg 2"
3x80kg 2 fermi
60"
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160
5x150
5x140kg
60"
dip anelli + wheel core + salti corda
3x8+15+80 60"
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3 fermi
3x80 2"
2x3x90kg
2x3x85kg 2"
3x80kg 2 fermi
60"
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160
5x150
5x140kg
60"
dip anelli + wheel core + salti corda
3x8+15+80 60"
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (scarpa con tacco alto)
3x60
3x80
3x100
3x110
1x120
1x125
1x130
1x135kg
6x110kg
60''
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
1x95
2x6x80kg
60''
burpees
2x20 30''
crunch alla sbarra
3x12 30''
stretching, mobilità generale, upperback elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 3''
6x60 2 fermi
6x80 2''
3x85
2x90
1x95
4x80kg 2 fermi
60''
stacco sumo hook grip
6x100
6x130
6x150
2x160
1x170kg
6x150kg
60''
dip
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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