squat
8x80
8x100
2x8x110
8x100
60"

panca piana
3x60 2 fermi
2x70 3"
1x80 2"
1x90
1x100kg
6x80
6x70kg paralimpica presa media

trazioni prone
3x8 60"

burpees
2x20 30"

stretching, mobilità generale