panca piana
8x60
2x8x75kg
3x80
3x85
3x90
8x75kg
60''
stacco
6x100 regular
6x120 sumo
6x140 sumo
6x150 sumo
6x140
6x130kg
60''
salti corda
3x90 60''
upperback elastico 3x12
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
2x8x75kg
3x80
3x85
3x90
8x75kg
60''
stacco
6x100 regular
6x120 sumo
6x140 sumo
6x150 sumo
6x140
6x130kg
60''
salti corda
3x90 60''
upperback elastico 3x12
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60 2 fermi
3x80 2 fermi
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
2x3x90kg
5x80 2 fermi
6x75 2"
5x70 presa media
60"
dip
3x10
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
8x70
8x80kg
8x75
8x70
60''
stacco sumo hook grip
5x100
5x130
5x150
3x160
2x165
1x170kg
1x160kg regular
5x150kg sumo
3x150kg regular
60''
dip
3x8
vogatore 5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x70
6x90
6x100
6x110
8x100
60''
panca piana
6x70 2''
6x75
2x6x80kg
8x75kg
60''
vogatore 5' 1000mt
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
burpees
4x20 60"
trazioni neutre
3x8 30"
stretching, mobilità generale, buon natale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
2x5x82.5kg
5x80 2 fermi
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170kg hook grip
2x5x150kg
3x150kg regular
5x140kg
5x140kg regular
60''
wheel core + salti corda
3x15+110 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x80
8x100
2x8x110
8x100
60"
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 3"
1x80 2"
1x90
1x100kg
6x80
6x70kg paralimpica presa media
trazioni prone
3x8 60"
burpees
2x20 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3 fermi
3x80 2"
2x3x90kg
2x3x85kg 2"
3x80kg 2 fermi
60"
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160
5x150
5x140kg
60"
dip anelli + wheel core + salti corda
3x8+15+80 60"
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (scarpa con tacco alto)
3x60
3x80
3x100
3x110
1x120
1x125
1x130
1x135kg
6x110kg
60''
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
1x95
2x6x80kg
60''
burpees
2x20 30''
crunch alla sbarra
3x12 30''
stretching, mobilità generale, upperback elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 3''
6x60 2 fermi
6x80 2''
3x85
2x90
1x95
4x80kg 2 fermi
60''
stacco sumo hook grip
6x100
6x130
6x150
2x160
1x170kg
6x150kg
60''
dip
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x80
6x100
6x110
3x120
2x125
2x1x130kg
6x100
60"
panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2"
6x80
3x90
2x95
1x100
5x85
6x80
60"
burpees
emom 5x12 in 4'32"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2"
5x80
5x85
2x5x82.5
5x80kg
60"
stacco sumo
5x100
5x130
5x140
5x150
5x160kg
5x140kg regular
60"
trazioni prone
8-7-6 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (ginocchiere sbd taglia S)
3x60
3x90
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
2x5x120kg
60'' molto bene lo squat che sta risalendo
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 3''
1x90
1x100kg
5x85kg
5x80kg 2 fermi
5x80kg
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
5x85
1x90
1x95
1x100kg
4x90
5x85
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
1x160
1x170
1x180
1x185kg
3x170kg hook grip
regular
5x140kg hook grip
60''
trazioni anelli 3x8
dip
3x8
stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 10-01-2025 alle 08:56 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
5x90
5x110
5x120
1x130
1x140kg
5x125kg
5x115kg
60''
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
1x90
1x100kg
5x82.5kg
5x80kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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