Buonasera.

- Riscaldamento (3 giri)
 - plank braccia tese 15"
- plank dinamico 10 ripetizioni
- pushup 8 ripetizioni

- Squat 8-6-4-6-8, Recupero 80"
 Aumentiamo di 2 kg
- 3x52 kg (+2 kg)
- 3x72 kg (+2 kg)
- 3x92 kg (+2 kg)
- 8x102 kg (+2 kg)
- 6x112 kg (+2 kg)
- 4x122 kg (+2 kg)
- 6x112 kg (+2 kg)
- 8x102 kg (+2 kg)

- Affondo bulgaro ISO 2" - 4x(6+6). Recupero 60"
 - 4x(6+6) con 20 kg

- Panca piana (2" al petto) - 3x4x70% + 4x3x80% + 1x90-95%
 Proviamo con 2 kg in più...
- 3x4x74 kg (+2 kg)
- 4x3x84 kg (+2 kg)
- 1x94 kg (+2 kg): ok, liscia!

- Addominali sit-up con carico: 3/4 x 12
- 4x12

Ora spin-bike e stretching.

Buonanotte a tutti.