Parere scheda 3 giorni e passaggio a 4

[Signo11]

Sta scheda penso che giri dai primi 2000.

Troppo arzigogolata, per i miei gusti.
Stai sul semplice.

Se devi fare una roba così, upper lower di sostanza.
Comunque cambia poco.
Devi imparare a muoverti sotto il ferro per parecchio tempo e stop

Si si l'unica cosa é che durante lo squat quando scendo uso di piu la destra per l intervento del ginocchio sinistro

La modifico un po':

Giorno 1: Upper A
• Panca piana bilanciere/manubri: 5x6-8
• Trazioni alla sbarra (presa prona)/lat machine: 4x6-8
• Lento avanti bilanciere/manubri: 4x8-10
• Rematore con bilanciere/manubrio: 4x8-10
• Curl bilanciere EZ: 3x10-12
• Pushdown ai cavi o French press: 3x10-12

Giorno 2: Lower
• Squat libero (profondo): 5x6-8
• Stacco rumeno: 4x8-10
• Leg press o affondi statici: 4x10-12
• Leg curl sdraiato/seated: 3x10-12
• Calf raises in piedi/seduto: 4x15-20

Giorno 3: Upper B
• Rematore bilanciere (presa prona): 5x6-8
• Trazioni presa supina o Lat machine: 4x8-10
• Panca inclinata con manubri: 4x8-10
• Spinte manubri sopra la testa (spalle): 4x8-10
• Curl concentrato o Scott: 3x12-15
• French press EZ o dip: 3x10-12