squat
5x60
5x90
5x100
5x110
5x120
5x110
5x100
60"
panca piana
6x60
6x70
2x6x80kg
6x75
6x70kg
60"
trazioni anelli
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x100
5x110
5x120
5x110
5x100
60"
panca piana
6x60
6x70
2x6x80kg
6x75
6x70kg
60"
trazioni anelli
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo hook grip
3x100
2x130
1x150
1x170
1x185
1x175
3x160kg
60''
panca piana
3x60 3''
1x80 2''
1x90
1x95
2x1x100kg
3x90kg
60''
upperback trx
3x10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
inizio della fase di volume per la gara di fine febbraio a Latina (squat e panca fiap)
squat
8x60
8x80
8x100
8x110
2x8x100
60''
panca piana
8x60 2''
8x70
8x72.5kg
8x75kg
8x70kg
60''
burpees
emom 4x12 in 3'30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
2x8x75kg
3x80
3x85
3x90
8x75kg
60''
stacco
6x100 regular
6x120 sumo
6x140 sumo
6x150 sumo
6x140
6x130kg
60''
salti corda
3x90 60''
upperback elastico 3x12
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri