squat
4x60
4x80
4x100
4x110
2x4x120kg
6x110
8x100kg
60''

panca piana (nuova panca powergear con monopiede anteriore)
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
3x90
1x95
1x100kg decisamente mav1
3x90
6x80kg
60''

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale