panca piana
6x70 2''
6x75
6x80
2x6x75
3x85
2x90
1x95kg
60''

stacco sumo
5x110
5x130
5x160
5x150
5x130
regular
1x160
2x150
5x130kg
60''

upperback trx + plank
2x12+90'' 60''

stretching, mobilità generale