squat
8x60
8x80
2x8x110
8x100
8x90kg
60"
panca piana
5x60 2"
5x70
5x80
5x82.5kg
5x80
8x70kg
60"
dip anelli + salti corda
3x8+80 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
2x8x110
8x100
8x90kg
60"
panca piana
5x60 2"
5x70
5x80
5x82.5kg
5x80
8x70kg
60"
dip anelli + salti corda
3x8+80 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo hook grip
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130kg
60''
panca piana (lavoro sulla stabilità dei piedi, più vicini alla panca e con punte più dritte)
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x3x90kg
60''
trazioni prone
3x8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x110
3x120
3x3x110kg
60''
panca piana 8x60
2x8x75kg
8x70
60''
vogatore 5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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