Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
continua lo scarico pre gara del primo novembre a Roma
squat
3x60
2x90
1x110
1x120
2x1x135kg
3x120
3x110
60''
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg
2x1x100kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
bw momentaneo 79kg, bf 12%, massimali 157.5/160 (spero), 100/105 (spero), 195/205 (spero)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 60'' fermo lungo e piedi immobili, bene
1x90 2 fermi
5x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
1x170kg hook grip
60''
dip + upperback trx
4x8+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
2x110
1x120
1x130kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg
60''
trazioni prone
3x8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 60'' molto veloci, bene
1x95kg 3''
stacco sumo
3x100
130
1x150
1x160
1x175 ok, bene
1x170
1x160kg
60''
wheel core + salti corda
3x15+80 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
ultimo allenamento con bilanciere pre gara
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
4x1x100kg
60''
low row
4x12x50kg 60''
dip
3x8
plank 3'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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resoconto gara
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...985#post823985
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
8x60
8x80
8x90
8x100
8x90
8x80kg
60''
panca piana
8x60 2''
8x65
3x8x70kg
8x60kg 2''
60''
salti corda + wheel core
3x80+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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