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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    panca piana
    3x60 3"
    2x70 2"
    1x80 2"
    1x90 2"
    2x1x100kg 2"
    3x90
    4x85
    5x80
    60"

    stacco sumo
    3x100
    2x130
    1x150
    1x160
    1x170
    3x1x180kg
    60"

    low row
    4x10x70kg 60"

    plank
    3'

    stretching, mobilità generale

  2. #2
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    squat
    3x60
    2x90
    2x110
    1x120
    2x1x135kg
    3x120
    5x110
    60''

    panca piana
    3x60 3''
    2x70 2''
    1x80 2''
    1x90 2''
    2x1x100kg
    3x90
    6x80kg
    60''

    stacco regular hook grip
    3x100
    3x110
    3x120
    3x130
    1x140
    1x150kg
    60''

    dip 4x8 60''

    upperback trx
    3x12 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    continua lo scarico pre gara del primo novembre a Roma

    squat
    3x60
    2x90
    1x110
    1x120
    2x1x135kg
    3x120
    3x110
    60''

    panca piana
    3x60 3''
    2x70 2''
    1x80 2''
    2x1x90kg
    2x1x100kg 2''
    60''

    trazioni neutre larghe + salti corda
    3x8+100 60''

    stretching, mobilità generale, rotatori elastico

    bw momentaneo 79kg, bf 12%, massimali 157.5/160 (spero), 100/105 (spero), 195/205 (spero)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    panca piana
    3x60 2 fermi
    2x70 2''
    1x80 2''
    1x90 2''
    3x1x100kg 60'' fermo lungo e piedi immobili, bene
    1x90 2 fermi
    5x80kg 2''
    60''

    stacco sumo
    3x100
    2x130
    1x150
    1x160
    1x170
    1x180kg
    1x170kg hook grip
    60''

    dip + upperback trx
    4x8+10 60''

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    squat
    3x60
    3x90
    2x110
    1x120
    1x130kg
    60''

    panca piana
    3x60 2''
    2x70 2''
    1x80 2''
    1x90
    1x100kg
    60''

    trazioni prone
    3x8 60''

    stretching, mobilità generale, rotatori elastico
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    panca piana
    3x60 2''
    2x70 2''
    1x80 3''
    1x90 2''
    2x1x100kg 60'' molto veloci, bene
    1x95kg 3''

    stacco sumo
    3x100
    130
    1x150
    1x160
    1x175 ok, bene
    1x170
    1x160kg
    60''

    wheel core + salti corda
    3x15+80 30''

    foam roller, stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    ultimo allenamento con bilanciere pre gara

    panca piana
    3x60 2''
    2x70 2''
    1x80 2''
    1x90 2''
    4x1x100kg
    60''

    low row
    4x12x50kg 60''

    dip
    3x8

    plank 3'

    stretching, mobilità generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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