squat
3x50
3x80
2x110
1x120
1x135
1x130
3x120
5x110
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 2''
2x90 2 fermi
5x80 2''
60''

stacco regular (hook grip)
3x100
3x120
3x130
1x140
1x150kg
60''

dip anelli + salti corda
3x8+80 60''

stretching, mobilità generale