squat (sbd S)
3x50
3x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x120
5x110
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
5x80
8x70kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (sbd S)
3x50
3x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x120
5x110
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
5x80
8x70kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 60''
stacco sumo
3x100
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
1x170
1x160
60''
upperback trx + plank
3x10+90'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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