squat (sbd xs)
3x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130
3x120kg
60''

panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg
3x90
3x85 2 fermi
3x80 3''
60''

trazioni prone + plank
3x8+90'' 30''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico