squat (ginocchiere sbd xs)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
2x130
2x1x140kg
3x130
3x120
60"

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2"
3x80
3x90
1x100kg
3x90
3x85
3x80
60"

dip
5x10 90"

stretching, mobilità generale