squat
5x60
5x90
5x110
5x120kg
3x125
2x125
1x130kg
60"
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
3x87.5
2x92.5
1x95kg
stacco regular
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
3x110kg
60"
lowrow
4x12x40kg 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x110
5x120kg
3x125
2x125
1x130kg
60"
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
3x87.5
2x92.5
1x95kg
stacco regular
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
3x110kg
60"
lowrow
4x12x40kg 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
3x85
2x87.5
1x92.5kg
1x95kg
5x75kg 2 fermi
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x150
3x160
2x165
1x175kg
5x150kg
60''
trazioni prone
3x8 60''
mountain climber
3x70 30''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 17-09-2024 alle 07:50 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x90
1x95
1x97.5kg
3x85kg 2''
60''
trazioni prone
3x8 30''
burpees
3x15 30''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 18-09-2024 alle 09:53 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x90kg
5x80
8x70kg
60''
stacco sumo (presa alternata mista e hook)
3x100
3x120
3x140
3x3x160kg
dip 4x8 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 19-09-2024 alle 12:33 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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