squat
6x50 (fermo sopra la buca)
6x80
6x115
3x120
2x125
1x130kg
6x110kg
60''
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2''
6x77.5kg
3x82.5kg
2x87.5kg
2x1x95kg
6x75kg
60''
burpees
emom
4x12 in 3'30''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50 (fermo sopra la buca)
6x80
6x115
3x120
2x125
1x130kg
6x110kg
60''
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2''
6x77.5kg
3x82.5kg
2x87.5kg
2x1x95kg
6x75kg
60''
burpees
emom
4x12 in 3'30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (scarpa piatta)
3x3x100kg 30''
panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2 fermi
6x75kg
3x85
2x90
2x1x95kg
6x70 3''
60''
stacco sumo (presa hook grip e inversa a serie alternate)
5x100
5x120
5x140
5x150
3x160
2x170
1x180kg
5x140kg
60''
trazioni prone strette
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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