Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
- upperback elastico con rotazione 12
- plank con mani su disco 20"

- Panca piana 1+1/2 - MAV5 doppio
 - 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x75 kg
- 5x70 kg

- Stacco sumo - MAV5 + Regular 4-6-8 a scendere
 Diminuisco un po' i carichi, vediamo dove arrivo
Sumo
 - 5x90 kg
- 5x110 kg
- 5x130 kg
- 5x150 kg
- 5x170 kg
Regular
 - 4x150 kg
- 6x130 kg
- 8x110 kg

- Rematore pendlay con bilanciere - 4x10
 (Al posto di quello con i manubri)
- 4x10x50 kg

- stretching 1 giro
 - spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.