squat
6x50 fermo sopra buca
6x80
6x110
3x120
2x125
1x130kg
6x110kg
60''

panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2''
6x75
3x80
2x85
1x92.5kg
6x75kg
60''

trazioni neutre larghe + crunch alla sbarra
3x8+8 60''

stretching, mobilità generale