squat
6x50 fermo sopra buca
6x80
6x110
3x120
2x125
1x130kg
6x110kg
60''
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2''
6x75
3x80
2x85
1x92.5kg
6x75kg
60''
trazioni neutre larghe + crunch alla sbarra
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50 fermo sopra buca
6x80
6x110
3x120
2x125
1x130kg
6x110kg
60''
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2''
6x75
3x80
2x85
1x92.5kg
6x75kg
60''
trazioni neutre larghe + crunch alla sbarra
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 femri
3x80
3x90
3x85
3x80 2''
3x75 2 fermi
60''
stacco sumo
3x70
3x100
3x130
3x140
3x150kg (hook grip)
3x160kg
3x150kg
3x140kg
3x130kg
2x3x130kg regular
60''
salti corda
3x100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
2x6x115kg
3x120
2x125
2x1x130kg
60''
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2 fermi
6x82.5kg
3x87.5kg
3x1x95kg
60''
wheel core
3x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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