squat
6x60
6x80
6x100
6x110
3x115
2x120
1x125kg
60"

panca piana
6x65
6x75
3x80
2x85
2x1x90kg
60"

stacco sumo (hook grip)
3x125
3x135
3x145kg
30"

dip
5x8 60"

stretching, mobilità generale