panca piana (lavoro tecnico sulla stabilità dei piedi, più vicini alla panca, con punte più dritte, pian piano sto ottimizzando questo schema migliorando la spinta e la compatezza)
4x50 2 fermi
4x70 2 fermi
4x80
4x85kg
4x82.5kg
4x80kg
60''

stacco sumo
4x110
4x130
4x140
4x150kg
4x140kg
4x130kg (hook grip)
4x130kg regular
60''

dip anelli + wheel core
2x8+16 60''

stretching, mobilità generale