squat
8x50
8x80
8x110
8x100
2x8x90kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x95kg
3x85kg 2''
8x70kg
60''
trazioni neutre larghe + balzi plico
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale e rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x50
8x80
8x110
8x100
2x8x90kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x95kg
3x85kg 2''
8x70kg
60''
trazioni neutre larghe + balzi plico
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (lavoro tecnico sulla stabilità dei piedi, più vicini alla panca, con punte più dritte, pian piano sto ottimizzando questo schema migliorando la spinta e la compatezza)
4x50 2 fermi
4x70 2 fermi
4x80
4x85kg
4x82.5kg
4x80kg
60''
stacco sumo
4x110
4x130
4x140
4x150kg
4x140kg
4x130kg (hook grip)
4x130kg regular
60''
dip anelli + wheel core
2x8+16 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
inizia fase di volume per gara fiap di ottobre
squat
6x50
6x80
2x6x110kg
2x6x100kg
6x90kg
60''
panca piana
6x50kg 2 fermi
6x70kg 2''
6x80kg
6x75
2x6x70kg
90''
salti corda
3x100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 2''
6x70
3x6x75kg
2x80
1x85kg
panca indietro, mi serve volume
stacco sumo (no belt, hook grip)
6x100
6x110
2x6x120kg
6x110kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4'36''
foam roller, stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 29-08-2024 alle 01:00 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
6x75
3x80
2x85
1x90kg
6x75
6x70kg 2''
60''
stacco sumo
6x110 hook grip
6x130 hook grip
1x150 hook grip
1x160kg hook grip
2x6x140kg
2x6x130kg
2x3x130kg regular
60''
trazioni neutre larghe
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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