squat
3x50
3x80
3x110
3x120kg
5x110kg
6x110kg
60"

panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
3x90
3x85kg
5x80
2x6x70kg
60"

dip anelli + wheel core
3x8+15
60"

foam roller, stretching