panca piana (scarpa con tacco)
5x60 2"
5x70
5x80
1x90
2x1x95kg
3x85
5x80
5x75kg
60"
stacco sumo (hook grip)
5x100
5x130
2x150
1x160
2x1x170kg
5x150kg
60"
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
6x100kg
60"
dip
3x8
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (scarpa con tacco)
5x60 2"
5x70
5x80
1x90
2x1x95kg
3x85
5x80
5x75kg
60"
stacco sumo (hook grip)
5x100
5x130
2x150
1x160
2x1x170kg
5x150kg
60"
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
6x100kg
60"
dip
3x8
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x125kg
3x115kg
3x110kg
60"
panca piana
5x50 2"
5x70
5x85kg
5x80 2"
5x75 2"
60"
stacco sumo
3x110 hook grip
3x130 hook grip
3x140 hook grip
3x150
3x160kg
3x150
3x140kg hook grip
wheel core + salti corda
3x15+80 40"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank + pushup+ trazioni neutre
4x60"+12+8 60"
burpees
3x15 30"
squat c.l.
2x30
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat c.l. 2x35
crunch + crunch reverse + crunch concentrato
4x25+25+30 60"
trazioni prone
4x8 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120kg
5x110kg
6x110kg
60"
panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
3x90
3x85kg
5x80
2x6x70kg
60"
dip anelli + wheel core
3x8+15
60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x50
8x60
8x70
8x72.5kg
8x65
8x60kg
60''
stacco sumo
5x110
5x130
5x140
5x145
5x140
5x130kg
60''
upperback elastico + salti corda
3x12+100 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x50
8x80
8x110
8x100
2x8x90kg
60''
panca piana
3x50 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x95kg
3x85kg 2''
8x70kg
60''
trazioni neutre larghe + balzi plico
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (lavoro tecnico sulla stabilità dei piedi, più vicini alla panca, con punte più dritte, pian piano sto ottimizzando questo schema migliorando la spinta e la compatezza)
4x50 2 fermi
4x70 2 fermi
4x80
4x85kg
4x82.5kg
4x80kg
60''
stacco sumo
4x110
4x130
4x140
4x150kg
4x140kg
4x130kg (hook grip)
4x130kg regular
60''
dip anelli + wheel core
2x8+16 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
inizia fase di volume per gara fiap di ottobre
squat
6x50
6x80
2x6x110kg
2x6x100kg
6x90kg
60''
panca piana
6x50kg 2 fermi
6x70kg 2''
6x80kg
6x75
2x6x70kg
90''
salti corda
3x100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 2''
6x70
3x6x75kg
2x80
1x85kg
panca indietro, mi serve volume
stacco sumo (no belt, hook grip)
6x100
6x110
2x6x120kg
6x110kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4'36''
foam roller, stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 29-08-2024 alle 12:00 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
6x75
3x80
2x85
1x90kg
6x75
6x70kg 2''
60''
stacco sumo
6x110 hook grip
6x130 hook grip
1x150 hook grip
1x160kg hook grip
2x6x140kg
2x6x130kg
2x3x130kg regular
60''
trazioni neutre larghe
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x80
6x100
6x110
3x115
2x120
1x125kg
60"
panca piana
6x65
6x75
3x80
2x85
2x1x90kg
60"
stacco sumo (hook grip)
3x125
3x135
3x145kg
30"
dip
5x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50 fermo sopra buca
6x80
6x110
3x120
2x125
1x130kg
6x110kg
60''
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2''
6x75
3x80
2x85
1x92.5kg
6x75kg
60''
trazioni neutre larghe + crunch alla sbarra
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 femri
3x80
3x90
3x85
3x80 2''
3x75 2 fermi
60''
stacco sumo
3x70
3x100
3x130
3x140
3x150kg (hook grip)
3x160kg
3x150kg
3x140kg
3x130kg
2x3x130kg regular
60''
salti corda
3x100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
2x6x115kg
3x120
2x125
2x1x130kg
60''
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2 fermi
6x82.5kg
3x87.5kg
3x1x95kg
60''
wheel core
3x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri