squat
6x60
6x80
6x90
2x6x100kg
2x6x90kg
60''

panca piana (scarpa piatta, piedi con punte dritte)
5x60 2''
5x70
5x80kg
5x82.5kg
1x85
1x90
2x1x92.5kg
60''

stacco sumo
3x90
3x1x135kg hook grip

dip + upperback trx
4x8+10 60''

stretching, mobilità generale