panca piana (scarpa piatta)
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90kg
1x95kg sembra meglio a scarpa piatta, la spinta ne risente poco ma ne guadagno in stabilità
3x85
5x80
6x75
8x70
60''

stacco sumo
3x100
3x130
3x150
2x1x140kg hook grip (lavoro sulla presa con bilanciere da 30mm)
3x140
4x130kg
60''

wheel core + salti corda
3x15+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale