riporto le ultime due settimane di allenamento fatte fuori sede a Cesenatico(ho ridotto le sessioni da 4 a 3, per godermi maggiormente la spiaggia)

W22D1
panca board2cm 5x1 140
https://youtube.com/shorts/0O87r6Hjjow
Panca chaos 5x5 110
trazioni 4x8
ring australian pull up 4x10
bicipiti+tricipiti 4x10

W22D2
Stacco blocco 5x3 210
https://youtube.com/shorts/A6hUQp6CtAQ
BOx Squat 5x3 160
affondi 4x10
iperestensioni 4x12
addome 4x10

W22D3
Panca board5cm 5x1 150
https://youtube.com/shorts/XXeHoHhS0Ps
floor press 5x5 110
military press singolo 4x10
alzate laterali 4x12
bicipiti+tricipiti 4x10