Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - intra+extra rotatori elastico (10+10) + (10+10)
- upperback manubri con rotazione x8
- burpees 8

- Squat 6-8-10-8-6-3-1(90%). Rec. 60"
 - 3x72 kg (+2 kg)
- 6x82 kg (+2 kg)
- 8x92 kg (+2 kg)
- 10x102 kg (+2 kg)
- 8x112 kg (+2 kg)
- 6x122 kg (+2 kg)
- 3x132 kg (+2 kg)
- 1x142 kg (+2 kg)

Singola con 142 kg:


- Affondo bulgaro 3x(8+8). Rec. 60"
 - 3x(8+8) con manubri da 18 kg

- Panca piana 3-5-8-3-1(90%)-8. Rec. 60"
 - 3x82 kg
- 5x72 kg
- 8x62 kg
- 3x87 kg
- 1x92 kg
- 8x67 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.