panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60'
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x175kg
60''
dip 3x8 60''
vogatore
4'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60'
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x175kg
60''
dip 3x8 60''
vogatore
4'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo lampo
stacco sumo
2x100
1x130
1x150
1x160
1x170kg
30''
panca piana
2x60
1x80 2''
1x90
1x100
40''
trazioni prone
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
2x70
2x80
1x90
1x100kg
2x1x95kg 2''
2x1x90kg 2''
60''
trazioni neutre + plank
3x8+60'' 60''
foam, roller, stretching, mobilità generale
ora scarico fino alla gara di domenica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
resoconto Vesuvio Cup 2024
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...203#post823203
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x80
6x90
6x100
2x6x90kg
60''
panca piana (lavoro sull'appoggio del piede e sulla variante paralimpica tra le varie serie)
3x60 3''
2x70
1x80
1x90
1x100 N, piede mosso, devo variare assetto, ma con calma
2x1x95kg paralimpica
60''
dip + trazioni prone
3x8+8 60''
low row
3x10x60+60kg
60''
foam roller, stretching, mobilità generale
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Super Moderatore
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panca piana (scarpa piatta)
3x50 3''
3x70 2''
3x80
3x90kg
1x95kg sembra meglio a scarpa piatta, la spinta ne risente poco ma ne guadagno in stabilità
3x85
5x80
6x75
8x70
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
2x1x140kg hook grip (lavoro sulla presa con bilanciere da 30mm)
3x140
4x130kg
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
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squat
6x60
6x80
6x90
2x6x100kg
2x6x90kg
60''
panca piana (scarpa piatta, piedi con punte dritte)
5x60 2''
5x70
5x80kg
5x82.5kg
1x85
1x90
2x1x92.5kg
60''
stacco sumo
3x90
3x1x135kg hook grip
dip + upperback trx
4x8+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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