panca piana
3x75
1x85
1x95
1x100kg brutta
3x1x95kg
panca condizionata da epicondilite ormai cronica

stacco sumo
3x80
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''

squat
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120kg
60''

trazioni prone
3x8 60''

dip 2x10 60''

stretching, mobilità generale