Diario gigi warrior

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W21D4
stacco blocco 5x3 200
https://youtube.com/shorts/mUPCRd9uUu0
box squat 5x3 150
iperestensioni 4x12
affondi 4x8
polpacci 4x20

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riporto le ultime due settimane di allenamento fatte fuori sede a Cesenatico(ho ridotto le sessioni da 4 a 3, per godermi maggiormente la spiaggia)

W22D1
panca board2cm 5x1 140
https://youtube.com/shorts/0O87r6Hjjow
Panca chaos 5x5 110
trazioni 4x8
ring australian pull up 4x10
bicipiti+tricipiti 4x10

W22D2
Stacco blocco 5x3 210
https://youtube.com/shorts/A6hUQp6CtAQ
BOx Squat 5x3 160
affondi 4x10
iperestensioni 4x12
addome 4x10

W22D3
Panca board5cm 5x1 150
https://youtube.com/shorts/XXeHoHhS0Ps
floor press 5x5 110
military press singolo 4x10
alzate laterali 4x12
bicipiti+tricipiti 4x10

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W23D1
panca board2cm 5x1 143
https://youtube.com/shorts/oMepsevsfmo
Panca chaos 5x5 113
trazioni 4x8
ring australian pull up 4x10
bicipiti+tricipiti 4x10

W23D2
Stacco blocco 5x3 210
https://youtube.com/shorts/Yh2kR9Pwp6E
BOx Squat 5x3 160
affondi 4x10
iperestensioni 4x12
addome 4x10

W23D3
Panca board5cm 5x1 153
https://youtube.com/shorts/oic4OPmFfAQ
floor press 5x5 113
military press singolo 4x10
alzate laterali 4x12
bicipiti+tricipiti 4x10

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W24D1
Panca board2cm 5x1 145
panca chaos 5x5 117
Trazioni 4x10
Tricipiti+bicipiti 4x12+23

W24D2
Box squat 5x3 160
Stacco rumeno 4x12 120
Leg extension+leg curl 4x12+12
Addome 4x10

W24D3
Panca board5cm 5x1 155
Floor press medi81cm 5x5 117
Military press singolo 4x10 20
Alzate laterali 4x12

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W25D1
Box squat 5x3 130
https://youtube.com/shorts/aZoatCAZO4g
floor press 5x5 117
https://youtube.com/shorts/2NTc_2aT34U

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W25D2
panca board2cm 5x1 150
https://youtube.com/shorts/Gba3ksczfl4
stacco blocco 5x3 215
https://youtube.com/shorts/YeguMN91uic

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W26D1
squat 5x5+1+1 130
panca 5x5+1+1 100
dip 3x8 10
tricipiti corda 3x8+8
kick back 3x8+8

W26D2
Stacco 5x5+1+1 140
floor press 5x5+1+1 100
trazioni 4x8
australian pull up 4x8
bicipiti 4x12

W26D3
contraffondi 5x5+1+1 80
panca medi81cm board 2cm 5x5+1+1 100
piegamenti 4x8
tricipiti manubri 3x8+8