stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x185kg
1x170kg
60''

panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg
1x95kg 3''
5x80kg
60''

trazioni neutre larghe + upperback trx
3x8+6

stretching, mobilità generale, rotatori elastico