panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg
3x90kg
5x80kg
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x170
1x185kg
2x1x170kg hook grip
60''

trazioni neutre larghe + push up
3x8+18 60''

foam roller, stretching, mobilità generale