panca piana
3x60 3''
2x70 3''
2x80
1x90
1x02.5kg
2x1x100kg
60''

stacco sumo
3x100 hook grip
2x130 hook grip
1x150 hook grip
1x160
1x170
2x1x185kg
3x170kg
2x1x160kg hook grip
60''

vogatore
6'

stretching, mobilità generale