squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
60"
panca piana
3x70 2"
1x85 2"
1x90 2"
3x1x100kg 60"
4x85
5x80
6x75
60"
low row
4x10x60kg
dip
4x8 60"
plank
3x120"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
60"
panca piana
3x70 2"
1x85 2"
1x90 2"
3x1x100kg 60"
4x85
5x80
6x75
60"
low row
4x10x60kg
dip
4x8 60"
plank
3x120"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 60''
4x90kg (prima rep con 2 fermi)
5x80kg
60''
stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
60''
burpees emom 5x12 in 4'30
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 05-06-2024 alle 02:35 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri