panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2''
3x92.5kg
4x87.5kg
4x85kg 2 fermi
4x80kg 2 fermi
60''

stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x170kg finalmente alzata totalmente mav
3x160
2x150kg regular mani larghe
1x150kg sumo hook grip
4x140kg regular mani larghe
2x1x140kg hook grip
60''

dip anelli + salti corda
3x8+90 60''

foam roller, stretching