squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110kg
60"

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
3x3x90kg 60"
4x85
4x80kg
1x87.5kg 2 fermi
2x1x85kg 2 fermi
60"

trazioni prone
3x8 60"

foam roller, stretching