squat
3x50 fermo sopra la buca
3x80 fermo sopra la buca
3x110
3x120
3x125kg
3x110kg
60''

panca piana
5x50 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
5x85kg
5x80kg
3x3x80kg 2 fermi
60''

wheel core + salti corda
4x15+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico