squat
3x70 fermo fuori dalla buca
3x90
3x110
3x120
3x125kg
3x120kg
60"
panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2 fermi
6x80
2x6x75kg
3x3x75kg 2 fermi
60"
trazioni prone
3x8
dip
3x8
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70 fermo fuori dalla buca
3x90
3x110
3x120
3x125kg
3x120kg
60"
panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2 fermi
6x80
2x6x75kg
3x3x75kg 2 fermi
60"
trazioni prone
3x8
dip
3x8
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2''
6x80
2x6x75kg
3x3x80kg 2 fermi
60''
stacco sumo
6x110
6x130
6x150
6x140
3x140kg regular mani larghe
5x130 regular mani larghe
1x130 hook grip
1x140 hook grip
1x150kg hook grip
60''
burpees
3x15 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60 fermo sopra la buca
3x80 fermo sopra la buca
3x100 fermo sopra la buca
3x110
3x120
3x127.5kg
3x120
3x110
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
2x3x90kg
3x3x80kg 2 fermi
60"
trazioni neutre
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
5x85kg
5x80
2x3x80kg 2 fermi
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160kg
5x150
5x140
2x140kg regular presa larga
1x145kg regular presa larga
dip
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 fermo sopra la buca
3x80 fermo sopra la buca
3x110
3x120
3x125kg
3x110kg
60''
panca piana
5x50 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
5x85kg
5x80kg
3x3x80kg 2 fermi
60''
wheel core + salti corda
4x15+100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x70 2 fermi
5x80
2x5x85kg
5x80
2x3x80 2 fermi
60"
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160
3x140kg regular mani larghe
1x150 hook grip
1x160 hook grip
trazioni anelli
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60 fermo sopra la buca
3x90 fermo sopra la buca
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x90
3x80kg 2 fermi
3x75kg 2''
60''
low row
3x8x60kg
vogatore 5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
5x85
5x80
3x80kg 2 fermi
4x75kg 2 fermi
5x70kg 2 fermi
60''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4'40''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
2x3x90
4x85
4x80kg
5x75kg 2 fermi
60'
stacco sumo
3x100
3x130 hook grip
3x150 hook grip
3x160 hook grip
3x170kg
3x160kg
1x150kg regular mani larghe
3x140kg regular mani larghe
90''
dip
3x10 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120
3x110kg
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
3x3x90kg 60"
4x85
4x80kg
1x87.5kg 2 fermi
2x1x85kg 2 fermi
60"
trazioni prone
3x8 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2''
3x90kg
3x85kg 2 fermi
6x70kg presa media
60''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x175kg
3x160
2x150kg regular mani larghe
4x140kg regular mani larghe
wheel core + salti corda
3x15+120 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
2x3x90kg
1x90kg 2 fermi
5x80
8x70kg
60"
stacco sumo (hook grip)
2x100
2x130
1x140
1x150
2x1x160
60"
low row
4x10x70kg 60"
hack squat
4x10x80kg 60"
dip
3x8 60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2''
3x92.5kg
4x87.5kg
4x85kg 2 fermi
4x80kg 2 fermi
60''
stacco sumo
3x110
3x130
3x150
3x170kg finalmente alzata totalmente mav
3x160
2x150kg regular mani larghe
1x150kg sumo hook grip
4x140kg regular mani larghe
2x1x140kg hook grip
60''
dip anelli + salti corda
3x8+90 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
3x110
60"
panca piana
3x70 2"
1x85 2"
1x90 2"
3x1x100kg 60"
4x85
5x80
6x75
60"
low row
4x10x60kg
dip
4x8 60"
plank
3x120"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 2 fermi
3x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 60''
4x90kg (prima rep con 2 fermi)
5x80kg
60''
stacco sumo
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
60''
burpees emom 5x12 in 4'30
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 05-06-2024 alle 01:35 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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