Metti come carico un peso con cui puoi fare 2/3 ripetizioni.
1 ripetizione, riposo 15 secondi, 1 ripetizione, riposo 15 secondi, 1 ripetizione, riposo 15 secondo, 1 ripetizione.

2'30 di riposo tra i set.

Altro set uguale a sopra.

Ogni settimana aggiungi una serie.