W10 D3
Box squat scarpa piatta 4x5 135
panca chaos 4x1 120
Stacco 3x2 195
W10 D3
Box squat scarpa piatta 4x5 135
panca chaos 4x1 120
Stacco 3x2 195
ieri ho gareggiato alle qualifhche regionali di distensione su panca in FIPE in piemonte, mi sono classificato secondo nella categoria 97kg sollevando 147kg a 91kg di peso corporeo...non penso di essermi qualificato per le finali...però volevo gareggiare per non perdere il ritmo delle gare....
https://www.youtube.com/shorts/bSl9hnnXbFw
W11D1
squat fermo apertura ginocchia 3x5 135
https://www.youtube.com/shorts/gMKavIUz4ac
Panca 7x2 132,5
https://www.youtube.com/shorts/FEH0aOh0eXk
Dip +rematore 4x7+7
Good morning+calf 4x10+10
W11D2
squat 3x1 180
https://www.youtube.com/shorts/nxrOOdVdo3k
Floor press slingshot 7x3 140
https://www.youtube.com/shorts/AjurrfH2Ou8
stacco regular deficit 3x5 150
https://www.youtube.com/shorts/V4qMV7BwbyI
W11D3
ssb pin chaos 2x5 145
https://www.youtube.com/shorts/BocjA8GfXQ0
panca 6x4 140
https://www.youtube.com/shorts/TbRnaXV9y5Q
W11D4
box squat 2x5 145
https://www.youtube.com/shorts/sr_Y3gxrxKE
panca medi81cm fermo 2" 6x4 120
https://www.youtube.com/shorts/8XmoEHx7hZg
stacco 2x2 207,5
https://www.youtube.com/shorts/z6eui9s_6Uw
W12D1
squat fermo apertura ginocchia 2x5 145
https://www.youtube.com/shorts/38KFSLdGK_A
panca 6x2 135
https://www.youtube.com/shorts/TcoZ47KDxRA
W12D2
Squat 2x1 190
https://www.youtube.com/shorts/Zq99Pt2MoY0
stacco regular deficit 2x5 160
https://www.youtube.com/shorts/TzsIXY1hHUQ
floor press slingshot 6x4 140
https://www.youtube.com/shorts/QBI159l9elY
ma che voi sappiate non funziona più l'app Tapatalk per il forum?
W12D3
box squat kambered bar 4x1 140
https://www.youtube.com/shorts/ec7PCEAcXh0
panca 6x4 107,5
https://www.youtube.com/shorts/2F1drVbW52E
trazioni supine 4x6
bicipiti 4x14
tricipiti 4x30"
W13D1
SSB catene scarpa piatta 2x5 133
https://www.youtube.com/shorts/tH7TpaE8YWo
stacco blocco 4x1 180
https://www.youtube.com/shorts/N1_V6_Ry0lA
Panca paralimpica chaos discesa 4" salita 4" 6x6 80
https://www.youtube.com/shorts/nSqKw-6LV_Q
Military chaos discesa 4" salita 4" 37
alzate frontali 4x14
alzate laterali 4x30"
W13D2
squat 4x2 170
https://www.youtube.com/shorts/eL1MCr_854o
panca 2x4 122,5
https://www.youtube.com/shorts/WwUr65oI1iQ
rematore 4x6 80
bicipiti 4x14
tricipiti 4x30"
W14D1
SSB pin squat 2x5 125
https://www.youtube.com/shorts/T2ZnH28RFUk
stacco deficit 4x5 145
https://www.youtube.com/shorts/ytdeVt3yhM8
floor press medi81cm d4" s4" 6x6 90
https://www.youtube.com/shorts/_jp77A-XpkU
dip4x6 10
piegamenti 4x14
croci 4x30"
W14D2
kambered bar box squat 4x2 160
https://www.youtube.com/shorts/LU2UFBTmI4Y
panca 5x3 115
https://www.youtube.com/shorts/Df7K3z49yNI
panca touch and go board4cm 115x10
trazioni 4x6 10
bicipiti 4x12
tricipiti 4x40"
ti trovi meglio con il box fatto in questo modo Gigi? o con il box più simile allo squat, senza uscire dalla traiettoria?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Allora diciamo che ho sempre considerato inutile il box squat "all'americana", ma fatto bene e con criterio è vermante un esercizio difficile e ti insegna proprio spingere apena esci dalla buca....Simmons è stato un genio a puntarci tanto...il box squat dove si sfiora il supporto in basso lo trovo utilissimo a sua volta....ti insegna a scendere, ti fa percepire la valida e ti attiva molto muscolarmente...Non so quale dei due preferisco...di solito me li fanno ruotare
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