Buonasera.

Soffro ancora per i dolori al fianco sinistro che ho da ieri, leggeri da domenica sera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Circuito - 2 giri
 - Croci su panca piana (presa prona) x12 (24 kg) +
- Pullover manubrio x6 (26 kg) +
- Upperback Manubri (presa neutra) x8 (24 kg) +
- Curl con bilanciere x10 (bil.+20 kg, -7 kg)
Mi fermo a due giri, per problemi nel riporre i manubri...

- Circuito - 4 giri
 - Rotatori elastico (10+10) + (10+10) +
- Push-down x12 (25 kg) +
- Alzate frontali Presa neutra x10 (manubri 6 kg) +
- Plank con zavorra x60/80" (oggi senza il giubbotto da 20 kg)

Tra poco foam roller, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.