panca piana
3x60 3''
3x70
2x80
1x90
2x1x100kg
2x95kg
3x90
5x80
60''

stacco sumo
4x100
3x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
3x170kg
5x150kg regular
60''

trazioni neutre larghe + mountain climber
3x8+60''
30''

stretching, mobilità generale