panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg
2x95
3x90
3x85
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x16
1x170
2x1x185kg
3x170
5x150kg regular
60''

trazioni neutre strette
3x8
60''

stretching, mobilità generale