squat
4x50
4x80
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120kg
60''

panca piana
3x50 3 fermi
2x70 3''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
6x80
60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''

foam roller, stretching