workout del 28/3

squat (ginocchiere sbd xs)
5x80
2x90
2x100
1x110
3x1x120kg
60''

panca piana
4x60 3 fermi
3x70 3''
2x80
1x90
1x95kg 2''
1x90 3''
3x80
5x70 paralimpica
60''

dip
4x8 60''

vogatore 5'

foam roller, stretching


workout del 29-3

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180
1x185kg
60''

panca piana
4x70
3x80 3 fermi
1x90 3''
3x1x95kg 60''
4x85kg 2''

mountain climber
3x100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale