squat (ginocchiere
4x70
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x145kg
3x130
5x120kg
60"
panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 3"
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60"
stacco sumo
4x100
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg
60"
dip
3x10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (ginocchiere
4x70
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x145kg
3x130
5x120kg
60"
panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 3"
1x90
2x1x100kg
3x90
5x80kg
60"
stacco sumo
4x100
2x130
1x150
1x170
1x180
1x190kg
60"
dip
3x10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28/3
squat (ginocchiere sbd xs)
5x80
2x90
2x100
1x110
3x1x120kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
3x70 3''
2x80
1x90
1x95kg 2''
1x90 3''
3x80
5x70 paralimpica
60''
dip
4x8 60''
vogatore 5'
foam roller, stretching
workout del 29-3
stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180
1x185kg
60''
panca piana
4x70
3x80 3 fermi
1x90 3''
3x1x95kg 60''
4x85kg 2''
mountain climber
3x100 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
2x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120kg
60''
panca piana
3x50 3 fermi
2x70 3''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
6x80
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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