Buonasera.

Riscaldamento (2/3 giri)
- rotatori e dislocazioni elastico 10+10
- goodmorning bilanciere 20 kg x10
- upperback alternato manubri 8+8
- plank dinamico x20

- Panca piana (Manubri presa neutra) fermo 1" - 5x5x75/80%
- 5x22 kg
- 5x5x26 kg

- Stacco sumo - MAV 6 -> Regular a scendere (3/4 serie da 3/5 rip.)
Sumo:
- 3x90 kg (+1 kg)
- 6x110 kg (+1 kg)
- 6x130 kg (+1 kg)
- 6x150 kg (+1 kg)
- 6x170 kg (+1 kg)
Regular:
- 5x160 kg (+1 kg)
- 5x150 kg (+1 kg)
- 5x140 kg (+1 kg)
- 5x130 kg (+1 kg)

Serie con 170 kg:


- Rematore manubri (braccio semiteso) 3/4x(8+8) Rec. 60"
- 4x(8+8) con 24 kg (+2 kg)

- addominali - sit-up con carico (15 kg)
 - 5x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.