Buongiorno a tutti,
chiedo info e suggerimenti per la mia scheda pesi, sono un runner corro 7/7 circa 100km a settimana
dati
182cm x 71kg età 42 anni
possibilità allenamento 45/60’ al giorno (faccio 70/120’ corsa + palestra in casa + cross training al mattino 7:7)
Normalmente mi alleno 3h al giorno (pause incluse) di cui 45/50’ dedicato ai pesi
obiettivo forza e non perdere tono muscolare
esempio mia scheda lun-ven (Sab e dom non sempre riesco ad integrare pesi)
Lunedì
Martedì
Mercoledì
Giovedì
Venerdì
Idee?
E se riesco
Sabato
Domenica
La palestra a mia disposizione
Bilanciere 200cm
Bilanciere EZ
bilanciere tricipiti
250kg ghisa
4 manubri componibili attualmente con 10 e 15kg
La panca multi funzione 105 kg pacco pesi
In aggiunta ho ordinato una gabbia (power rack) al posto della rack in foto
Segnalibri